منتديات أعضاء النادي الرياضي الاتحاد للطلبة النجباء الشيخ عامربريان

موقع خاص بنشاطات أعضاء نادي الاتحاد الرياضي للطلبة النجباء لمتوسطة قارة الطين الجديدة بريان ولاية غرداية
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اعلان
images13.jpg

بمناسبة العطلة الشتوية
ادارة النادي الرياضي
تعلن على أنه طيلة أيام العطلة
تعلق نشاطات النادي الرياضي
وتتمنى لجميع أعضاء
النادي والطاقم الاداري
والتربوي والعمال للمتوسطة
عطلة سعيدة ومريحة وعودة
قريبا للمتوسطة
وكلنا عزم ونشاط وحيوية
المواضيع الأخيرة
» ترحيب بالتلميذ المميز حشاني عبد الكريم
الثلاثاء فبراير 13, 2018 12:38 pm من طرف hachani

» قائمة التلاميذ الموقوفين من النادي الرياضي
الجمعة ديسمبر 22, 2017 9:18 pm من طرف المشرف العام

» تهنئة بمناسبة عطلة الشتاء
الأربعاء ديسمبر 20, 2017 9:58 pm من طرف المشرف العام

» نتائج الجولة الحادي عشر من بطولة النادي لكرة القدم
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 8:23 pm من طرف المشرف العام

» قائمة الفرق الجديدة
الأحد ديسمبر 10, 2017 8:26 pm من طرف المشرف العام

» دورة في كرة القدم بين أقسام الأولى متوسط
الأحد ديسمبر 10, 2017 8:24 pm من طرف المشرف العام

» نادي الاتحاد لمتوسطة قارة الطين الجديدة بريان
الجمعة ديسمبر 08, 2017 11:22 am من طرف المشرف العام

» التعريف بمتوسطتي
الإثنين ديسمبر 04, 2017 8:49 pm من طرف المشرف العام

» صور الأعضاء الجدد للموسم 2017/2018
الأحد ديسمبر 03, 2017 6:32 pm من طرف hachani

جديد النادي
برنامج النادي في
الفصل الثاني

1- تنظيم منافسات
مع المتوسطات الأخرى
2- تنظيم رحلات
3- تنظيم تقيمات للاعبين
4- استكمال البطولة
5-تنظيم رحلة الى غابة
في منطقة لروي من الصباح
الى المساء فيها كل الأنشطة
6- تنظيم دورات في الكرة
الحديدية
7- مسابقات فكرية في
الجانب المعرفي الرياضي
اعلان
imgid210.png
ادارة النادي الرياضي تهنئ
كل أعضاء النادي المتحصلين
على معدلات جيدة في الفصل
الأول وتتمنى لهم التوفيق
والنجاح في الفصول الأخرى
ان شاء الله وهم:
- سعود رامي
- قرقر يوسف
- سعودي حسان
- كاسي وصالح ابراهيم
- لعساكر يحي
- لعساكر عبد الحكيم
-عباس يوسف
- موسلمال زهير
- شلاط محمد
- كروشي الناصر
- بوشلاغم فيصل
tylych14.jpg

congra10.png

شاطر | 
 

 السوائل وممارسة الأنشطة الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المشرف العام
Admin


المساهمات : 139
تاريخ التسجيل : 31/07/2017

مُساهمةموضوع: السوائل وممارسة الأنشطة الرياضية   الأحد سبتمبر 24, 2017 6:55 am

نجد أن الكل يتحدث عن الأطعمة والأنظمة الغذائية التي تؤثر علي الصحة وكيف نتبع كل ما هو صحي لا يؤثر بالسلب علي حياتنا وجودتها ...
لكن لم يتحدث أي شخص عن أهمية المشروبات أو السوائل بوجه عام علي صحتنا وخاصة أثناء ممارسة النشاط الرياضي.
إذا كنت رياضياً أو من هواة ممارسة أي نشاط رياضي فأنت تتعرض لإفراز الكثير من العرق، الأمر الذي يقلل من كميات الماء والمعادن والألكتروليت الموجودة بداخل الجسم وبالتالي ينقص من حيوية الجسم والطاقة التي توجد به. والماء هو المسئول عن نظام التبريد بالجسم ونقل كافة العناصر الحيوية لذلك فمن الهام أن يتعلم الشخص الرياضي كيف يضبط ويراقب ما يتناوله من سوائل، وبمجرد أن يسجل جسدك نقصاً للمياه أو السوائل ويرسل إليك إشارات بذلك (والتي تترجم في صورة العطش وضعف قواك لممارسة النشاط الرياضي)، فمن الهام استهلاك الكمية الكافية من السوائل قبل وأثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
ولا يمكن وضع قواعد محددة يتبعها الشخص الرياضي في أساليب تناوله للسوائل فكل نوع من أنواع الرياضة تتطلب مجهوداً يختلف عن الأخرى، ويوجد نوعان من المشروبات يلجأ الرياضيون إليها دائماً:
1- الماء.
2- المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة.
لكن لابد وأن تفرق بين المشروبات التي تحل محل سوائل الجسم في الرياضات التي تتطلب قوة تحمل عالية وبين تلك التي تحتاجها رياضات بناء العضلات. بالنسبة للأولي فالماء والشاي كافيان لتعويض ما فقد من السوائل ولتجديد الطاقة بالنسبة للأنشطة التي لا تزيد علي 60 دقيقة. أما في المنافسات علي المدى الطويل، فذلك لا يجدي وفي هذه الحالة يمكن اللجوء إلي عصائر الفاكهة مع إضافة الماء المعدني لها والتي تحتوي علي المواد الكربوهيدراتية التي يحتاجها الجسم في صورة سكريات الفاكهة لتعويض الطاقة المفقودة من الجسم. أما الماء المعدني الذي لا يحتوي علي الكربون يوصي به لهذا الخليط، حيث أن المشروبات التي تحتوي علي الكربون ترفع من معدلات ثاني أكسيد الكربون في الجهاز الهضمي والتي بالتالي تقلل من تحفيز الجسم علي طلب المزيد من السوائل.
كما ينبغي أن تحتوي المياه المعدنية علي نسبة ملائمة من الماغنسيوم (ما يقرب من 100 ملجم/لتر، ونسبة ولو ضئيلة من البوتاسيوم لتعويض الفاقد منه.
وبالرغم من أن العرق يفقد الجسم الكثير من المواد الغذائية لكن لا يوجد قلق من ذلك لأنه بتناول الوجبات اليومية بشكل منتظم كافٍ لأن يعوض أي مادة غذائية.
أما المشروبات التي تحتوي علي الكربون لا يوصي بها لاحتوائها علي نسبة من السكريات و الكافيين عالية، وعصائر الفاكهة المركزة تنضم إلي القائمة لأن نسبة المواد الكربوهيدراتية بها تحول دون قيام الجسم بوظيفة التمثيل الغذائي، أما عن المشروبات المزعومة التي تمد الجسم بالطاقة فهي لا تمدك بالأجنحة التي تساعدك علي الطيران وإنما تجعل كليتك تعمل بشكل مجهد لما يوجد بها من نسبة كافيين عالية، كما أن نقص المحتوى المعدني في الجسم غير محبذ للرياضيين، والمشروبات البروتينية مثل منتجات الألبان يوصي بها لبناء العضلات.
مشروبات (Hypo – Isotonic Drinks)، شبيه بالسوائل التي توجد بالجسم وتمتص بسهولة أكثر من عصائر الفاكهة المركزة، وتتكون من العناصر الآتية مزيج من المواد الكربوهيدراتية، فركتوز، مالتوديكساترين، ومواد نشوية ذائبة بالإضافة إلي العديد من الفيتامينات، الأنزيمات المساعدة، المعادن ... وهذه المشروبات فوائدها متعددة فهي تطفيء العطش وتعوض الفاقد من السوائل وتحافظ علي معدلات الطاقة بالجسم، وتباع هذه المشروبات بشكل مجفف (بودرة) لذلك ينبغي إذابتها جيداً قبل الاستخدام حتى تمكن الجسم من امتصاصها بسهولة.
أما رياضات رفع الأثقال لا مفر من أنها تتطلب نسب كافية من المواد الكربوهيدراتية للحصول علي الطاقة، ومن هنا تأتي أهمية مزيج من عصير الفاكهة والماء المعدني ولابد أن تضمن أن نسبة الفركتوز لا تتعدى 60 جرام/ لتر لتضمن أكبر قدر للامتصاص، وعليك بشرب العصائر المجففة دائماً وابتعد عن المركزة.

* نصائح سريعة:
- تناول 300 – 500 مليلتر قبل ممارسة النشاط الرياضي بحوالي ساعتين علي الأقل حتى تتعادل سوائل الجسم ومعدلات الطاقة.
- تناول 130 – 300 مليلتر إضافية قبل بداية النشاط الرياضي بفترة قصيرة لمزيد من الطاقة.
- أما أثناء النشاط فيوصي بتناول 130 – 300 مليلتر إضافية كل 15 – 20 دقيقة للحفاظ علي مستوى أدائك للتمارين.
- عند الانتهاء من هذه التمارين لابد من إنعاش الجسم وإمداده بكميات إضافية من السوائل والمواد الكربوهيدراتية بحوالي 500 مليلتر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://berriane1969.yoo7.com
 
السوائل وممارسة الأنشطة الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أعضاء النادي الرياضي الاتحاد للطلبة النجباء الشيخ عامربريان :: التربية البدنية والرياضية :: مواضيع معرفية رياضية-
انتقل الى: